Gedächtnis und Aufmerksamkeit · Ein praktischer Leitfaden
gedächtnistraining übungen
Eine Zahl behalten. Einen Weg erinnern. Signale vergleichen. Lernen Sie vier Übungen kennen und finden Sie eine für regelmäßiges Training.
Übung auswählenZuerst die Grundlagen
Was trainieren
Sie eigentlich?
Sie lesen eine Anleitung und behalten den vorherigen Schritt im Kopf. Sie rechnen Ihre Einkäufe zusammen und aktualisieren die Summe nach jedem Artikel. Dabei brauchen Sie Ihr Arbeitsgedächtnis: die Fähigkeit, Informationen kurz zu behalten und für die aktuelle Aufgabe zu nutzen.
Die folgenden Übungen stellen unterschiedliche Anforderungen. Bei Dual N-Back aktualisieren Sie laufend die Informationen im Gedächtnis. Bei Zahlen, Blöcken und Feldern geht es vor allem um kurzfristiges Behalten und Wiedergeben. Diese Prozesse hängen zusammen, doch Ergebnisse verschiedener Aufgaben lassen sich nicht direkt vergleichen.
Vier Übungen für das Gedächtnis
Wählen Sie, was Sie trainieren möchten
Beginnen Sie mit einer Übung.
Sie müssen nicht alle vier nacheinander machen.
Die Beispiele erklären die Regeln. Sie messen weder Ihren IQ noch einen „Normalwert“ für Ihr Gedächtnis.
Informationen aktualisieren
Dual N-Back
Achten Sie auf die Position des Quadrats und den gesprochenen Buchstaben. Vergleichen Sie beide mit dem Signal N Schritte zuvor.
- Im Modus „zwei Schritte zurück“ vergleichen Sie das dritte Signal mit dem ersten und das vierte mit dem zweiten.
- Markieren Sie Übereinstimmungen bei Position und Buchstabe getrennt. Stimmt nichts überein, drücken Sie nichts.
Tipp: lernen Sie die Regel zunächst mit einem kleinen N. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, wenn Sie Übereinstimmungen sicher erkennen.
Dual N-Back Schritt für Schritt lernenZahlen behalten
Zahlengedächtnis
Auf dem Bildschirm erscheint kurz eine Zahl. Merken Sie sich die Ziffernfolge, um sie aus dem Gedächtnis wiederzugeben.
- Geben Sie die Zahl nach dem Ausblenden vollständig ein, mit den Ziffern in derselben Reihenfolge.
- Beginnen Sie mit kurzen Zahlen. Probieren Sie längere, sobald Sie die aktuelle Länge sicher wiedergeben können.
Tipp: fassen Sie Ziffern in Gruppen zusammen: zum Beispiel 8427 als „84“ und „27“. Berücksichtigen Sie beim Vergleich Ihrer Ergebnisse, ob Sie Ihre Merkstrategie geändert haben.
Räumliche Reihenfolgen
Corsi-Blöcke
Blöcke leuchten nacheinander an verschiedenen Stellen auf. Merken Sie sich den Weg vom ersten bis zum letzten Block.
- Warten Sie bis zum Ende der Anzeige und klicken Sie die Blöcke in derselben Reihenfolge an.
- Positionen und Reihenfolge zählen: Die richtigen Blöcke in einer anderen Reihenfolge ergeben eine andere Antwort.
Tipp: gehen Sie vor der Antwort gedanklich zum ersten Block zurück. Das letzte Aufleuchten kann besonders gut im Gedächtnis bleiben und den Anfang des Weges verdrängen.
Visuelles Erinnern
Visuelles Gedächtnis
Mehrere Felder eines Rasters leuchten gleichzeitig auf. Merken Sie sich ihre Positionen als ein zusammenhängendes Muster.
- Wählen Sie nach dem Ausblenden dieselben Felder aus dem Gedächtnis aus.
- Die Reihenfolge der Klicks ist egal — Sie müssen nur die Positionen wiedergeben, keine Abfolge.
Tipp: suchen Sie im Muster nach Linien, Ecken und Gruppen. Wenn Sie benachbarte Positionen verwechseln, teilen Sie das Raster gedanklich in vier Bereiche und merken Sie sich jeden einzeln.
So üben Sie sinnvoll
Wählen Sie eine Übung
Beginnen Sie mit einem Trainer, dessen Regeln Sie verstehen.
Passen Sie die Schwierigkeit an
Raten Sie häufig, machen Sie es leichter. Antworten Sie mehrere Versuche lang sicher, erhöhen Sie die Schwierigkeit.
Beobachten Sie Ihren Fortschritt
Vergleichen Sie die Genauigkeit mehrerer Versuche mit denselben Einstellungen.
Realistische Erwartungen
Was ein besseres
Ergebnis bedeutet
Sie können eine bestimmte Übung besser beherrschen: genauer antworten, längere Folgen behalten oder Signale seltener verwechseln. Dieser Fortschritt allein belegt jedoch weder einen höheren IQ noch ein besseres Gedächtnis in allen Alltagssituationen.
Eine Metaanalyse von 33 Studien zum N-Back-Training fand stärkere Übertragungseffekte auf andere Varianten ähnlicher Aufgaben und deutlich schwächere auf weiter entfernte Aufgaben. Ein sinnvolles Trainingsziel ist daher, Veränderungen bei der gewählten Aufgabe zu beobachten.
So erklärt Dual N-Back Messwerte und GrenzenVor dem ersten Training
Kurze Antworten
Für besonders einfache Regeln eignen sich Zahlen oder visuelle Muster. Möchten Sie Informationen laufend aktualisieren, beginnen Sie mit der Dual N-Back-Anleitung. Corsi-Blöcke machen Sie mit dem Merken räumlicher Reihenfolgen vertraut.
Nein. Wählen Sie zunächst eine Übung und lernen Sie sie kennen. Weitere können Sie ergänzen, wenn Sie verschiedene Aufgabenarten interessieren. Diese Auswahl gibt weder ein Pflichtprogramm noch eine nachgewiesene optimale Trainingshäufigkeit vor.
Ablenkung, Müdigkeit, ein anderes Tempo oder eine neue Strategie können die Leistung beeinflussen. Prüfen Sie, ob die Einstellungen gleich sind, und betrachten Sie mehrere Sitzungen. Ein einzelner Versuch zeigt nicht, ob sich Ihr Gedächtnis verändert hat.
Nein. Die Animationen zeigen die Regeln und eine Beispielantwort. Auch das Ergebnis einer vollständigen Online-Übung bezieht sich auf eine bestimmte Aufgabe und deren Bedingungen. Es ist keine Diagnose oder allgemeine Bewertung der Intelligenz.
Ihr nächster Schritt
Wählen Sie eine Übung.
Starten Sie den ersten Versuch.
Beginnen Sie mit Dual N-Back oder kehren Sie zu dem Beispiel zurück, das Ihnen gefallen hat.